掌握正确游泳呼吸技巧，提升长距离游泳能力的关键_william hill 英国威廉希尔

大多数人愿意花费大量时间学习身体运动和训练，但是他们不愿意花10分钟理解正确的呼吸方式。

实际上，这就是为什么许多游泳者大师游泳运动但不能长途游泳的原因。

游泳呼吸是一种特殊的呼吸

吸入时，吸入肌肉应该很难收缩以克服水的压力。呼气时，除了吸入肌肉以积极放松之外，呼气肌肉还应积极收缩以克服水的阻塞并加快通风速度。游泳过程中强大的肌肉活性会消耗大量氧气，从而增加血液中二氧化碳的部分压力，刺激中央化学感受器和周围受体，并反射引起呼吸运动。

加深并加速以增加肺通风

因此，游泳可以有效地增强呼吸肌的强度并增加肺部能力。游泳期间的呼吸也受到运动结构的限制。呼吸运动必须严格与四肢运动进行协调。呼吸节奏必须稳定，并且正常的技术运动不能被破坏，并且可以随意增加呼吸的数量。因此，游泳呼吸是一种呼吸，由高神经中心精确调节，是受控且随意的呼吸。掌握正确的呼吸技术并形成稳定的呼吸节奏对于很好地学习游泳运动并提高运动技能水平至关重要。

游泳过程中的氧气供应在很大程度上取决于人体吸收能力的改善。除了依赖肺泡和组织处的氧气和二氧化碳之间的局部压力差外，该能力还受肺泡膜的扩散能力的影响。游泳运动可以扩大肺泡呼吸表面积，并增加肺泡壁上的开放毛细血管数量，从而加速肺泡中气体的扩散速率，这有利于增加血氧含量，从而提高了组织的氧气利用率。

记住屏住呼吸，主要是呼气

大多数人只考虑吸入并在游泳时忘记呼气。特别是对于初学者，呼吸问题无法很好地解决，整个游泳姿势都会变形。专业的球员通常会觉得当他们首次进入水或面对高强度游泳训练时，他们无法在短时间内有效调节通风。这也是他们一开始在游泳训练中感到麻烦的地方。由于它们经常屏住呼吸，因此空气充满了肺部，实际上不利于身体的位置。当肺太浮动时，身体就像雪索，使腿沉入水中，形成额外的阻力。因此，对于游泳者而言，呼吸的第一个原则要求排气迅速，大力，不断地在水中吐出。

记住

无论您是长距离跑步还是游泳，正确的呼吸方法都必须由呼气主导。

节省呼吸频率并专注于增加深呼吸

因为我通常在游泳池里练习，但是在铁人三项比赛中，比赛几乎总是在开放的水域举行，而游泳的最小距离开始于750米。有时，我什至遇到更大的波浪，这会使人们感到呼吸调整很困难，并且身体疲惫会增加，这可以测试您在开放水域，身体调整应用和呼吸技巧的经历。因此，您应该更加注意日常生活中的深呼吸训练。

深呼吸的功能之一是降低呼吸速度，尤其是在自由泳和蝴蝶中风中。呼吸频率的降低意味着更有效地节省了通风时间。同时，深呼吸可以在肺泡腔中吸入更有效的新鲜空气，以避免肌肉收缩和由于深呼吸而导致的氧气消耗过多；其次，深呼吸会增加体内的氧气循环，从而使呼吸更加经济和有效。

在长距离事件中，常规的深呼吸不仅可以节省时间并控制整个竞争节奏，还可以减少运动员的身体能量消耗。因此，编辑认为呼吸的深度可以确定长距离游泳的结果。

在游泳过程中，学习呼吸是真正学习游泳和掌握游泳技巧的关键。许多人陷入了呼吸过程中。

在不同的游泳姿势中，通风过程不同。蛙泳和蝴蝶中风都是正面通风。自由式转向侧向时要呼吸；仰泳是因为脸部向上而自由呼吸，但是为了防止节奏损坏并且没有cho住水，最好掌握通风技巧。

那么，您应该如何呼吸这些游泳姿势？

今天，我将详细说明各种游泳姿势的通风技巧。您可以根据您现在正在学习的游泳姿势学习。我相信您将根据相应的方法学习，不断地练习，并且您将能够在短时间内掌握通风技能。

在学习不同游泳姿势的通风方法之前，我们必须首先在静态条件下学习通风技术。这是四个游泳姿势的通风技术的基础，因为在游泳过程中进行了四个游泳姿势的通风。如果您不在静态条件下掌握通风方法，那么您仍然不敢抬头，在游泳过程中抬起头呼吸。

因此，对于初学者来说，即使您基本上已经掌握了划桨，腿踢/腿踢的技巧，如果您没有学会在不中断的情况下游泳超过25米的游泳，我仍然建议您从划痕开始并开始从静态通风中学习。

1。静态通风练习

不管是哪种游泳姿势，呼吸完成，用嘴呼吸，嘴巴呼吸或同时在水下呼吸（仰泳的吸入和呼吸都在水面上），您必须缓慢而迅速地呼气。

让我们蹲在水中，仅露出水面上的嘴上方的部分，首先用嘴深呼吸，呼吸，将头沉浸在水中，并同时用嘴巴或嘴和鼻子缓慢而均匀地呼气。初学者建议我们在一开始就吸气并呼气，以免在鼻子呼气时意外吸入鼻子并窒息水。当呼吸即将结束时，呼吸即将结束，嘴巴和嘴将暴露在水面上，或者您也可以慢慢呼气所有空气，用嘴快速吸气，然后快速将头浸入水中以进行下一轮通风锻炼。

反复练习，直到习惯变得自然。

总而言之，静态通风过程是 - “在水面的嘴上迅速吸入 - 慢慢在水下的嘴上呼吸 - 再次在水下的嘴上缓慢吸入”，循环重复。

掌握了静态通风的方法后，您可以在正在学习的游泳姿势中练习呼吸练习。鉴于蛙泳和蝴蝶都是积极的呼吸，让我们从蛙泳的通风技巧开始。您可以参考蝴蝶呼吸技巧的蛙泳。

2。蛙泳通风技巧

掌握了静态通风技巧后，我们开始了各种游泳姿势的实际钻阶段，并且在各种游泳姿势的实际操作中，这是一个动态的过程。

当您呼吸时，您无法停止手脚，那么您什么时候会呼气？

我什么时候应该呼吸？

也就是说，什么时候呼气和吸气？

接下来，让我们从蛙泳的浮动开始，看看蛙泳通风周期是什么样的，什么时候应该吸气，什么时候应该呼气？

蛙泳可以用来呼吸蝴蝶中风，因为它既直接呼吸，乳房都可以用水，当双手压下水时，身体会升起，从胸部伸出水。这是吸气的时候。

从蛙泳浮动开始，当您的手将水划分到两侧并向下压下水时，水的反作用力开始向上抬起身体，自然地将胸部抬高到上方，头部离开水面。只要您的嘴暴露在水面上，您就不需要整个头部的水，这是您吸气的最佳时机。

此时，迅速用嘴吸气并屏住呼吸。目前，您的手已经开始握住和内向。当您的手闭合并迅速前进时，您的头会迅速埋在水中。同时用嘴或鼻子慢慢呼气。它必须是“缓慢的呼气和快速吸入”。

目前，您已经完成了划桨和踢球的循环。现在，您必须“漂浮”一段时间，并确保浮动。使用这阶段的浮子，您可以慢慢呼气，尚未呼气的剩余呼吸。在爆炸爆炸后，在将头抬起到吸气之前，是时候再次吸气了，然后迅速吸气并再次进入呼气阶段。

让呼气并吸入适合您的节奏。这种节奏是划桨的节奏，踢腿和漂浮。

总而言之，蛙泳的吸入时间处于中风的阶段，并按下水（蝴蝶中风和蛙泳），因为这一次，因为您的手向下压下手腕并分裂水，水的反作用力会升高您的身体，并从胸部升出水。这是吸气的最佳时机，并用嘴快速呼吸。

当您向后抚摸时，抬起水，将手臂抬起，呼吸。当您向前伸手时，头很快就会埋在水中，踢腿后，进入滑动阶段，当您呼气时，您应该慢慢呼气；当您觉得呼吸即将结束呼气，并且身体即将停止滑行时，是时候划桨并吸入下一轮划桨和吸入。这个周期是蛙泳的通风过程。

3。自由式通风技能

我们仍然从浮动状态开始。当右臂向后砍下和向后砍下时，将水握在大腿位置时，臀部施加力，身体的原木向右滚动，同时抬起肩膀并拉动手，现在是时候让头呼吸自由泳了。此时，将身体转到右侧，不要抬起头。只需水平转到右侧即可。您可以“转过头，咬肩膀”，而您不会抬起头。目前，您的左眼在水下，嘴巴旁边会出现一个小的水巢。现在是呼吸的时候，迅速转动您的头和吸气。

当右臂完成空气运动时，将您的手掌插入水中，然后向前伸直，头部转到中心，身体进入滑动阶段，并开始缓慢呼气。此时，您的左手开始从前到后面划桨，臀部向左开着身体，这是另一个吸气的时间。自由泳可用于在中风周期的左侧和右侧的两侧进行通风，也可以根据您的个人习惯，只能在一侧（左/右）进行通风。

但是，如果您在两侧呼吸，则滑动阶段的呼气时间应该更快，以便在转向另一侧时吸气；如果您在右侧或左侧呼吸，则应控制中间的水下呼气时间。

总而言之，自由泳的通风过程是将身体转到一侧，当手臂从水中伸出时吸气，向前伸出手臂并将其埋在水中，进入滑行阶段时呼气，然后重复。

简而言之，无论游泳姿势（仰泳除外），通风过程都是为了吸入何时何时伸出水面并在头部埋在水中时呼气，并形成适合您的呼吸节奏，这也是划桨的节奏。

适合您风格的游泳节奏是形成的。即使您在水中遇到任何紧急情况，面对危险，您也会保持镇定。

4。仰泳的呼吸技巧

仰泳是一种游泳姿势，脸部总是朝向并躺在水面上。没有通风过程，将面部埋在水中并在水下吸气下呼气。在整个过程中，您基本上可以自由呼吸。

但是，很难避免从仰泳手臂排出的水中散发大量水，这很容易倒在脸上。如果您随便呼吸，很容易将水吸入鼻子并在水上cho住。另一方面，任何游泳姿势都会注意游泳的节奏，即手，脚和呼吸之间的协调。因此，即使是仰泳，仍然建议掌握通风技能。首先，避免喝水或窒息水；此外，如果您掌握了通风技巧，您将掌握仰泳的节奏。

在仰泳通风中，您可以在左手和右手交替从水中交替吸气并在手掌进入水中时呼气。

具体的方法是：当右臂刚从水中出来时，立即张开嘴和吸气，然后屏住呼吸，当右臂完成空气移动的手臂时，当棕榈进入水中并将水向前推动时，慢慢开始呼气；当左臂从水中出来时，再次开始吸气，在手臂在空中移动时屏住呼吸，当左手手掌进入水中时呼气，握住水并推出水。

重复此周期，掌握适合您的呼吸节奏。

这种呼吸节奏也是您划桨的节奏。掌握它越好，游泳时就越放松。