大家好，健身达人会定期上线。 最近我们公司的同事都胖了很多。 谁能想到，公司楼上聚集人减肥的健身房……倒闭了？ ？ ？

这些用健身卡当淋浴卡的间歇性打卡会员，终于把主动的懒惰变成了被动的休息。 他们不再需要编造花哨的谎言来逃避上课。

作为我们公司“减肥卫士”的健身达人，我是公司女生的最后一道防线。

，给他们一个超级方便快捷的减肥计划。

这是每个想要减肥的新手女孩必须知道的——家庭减肥操！

减肥运动大多是容易上手的有氧运动和全身运动，也有一些是小器械和无器械的局部无氧运动。

现在哔哩哔哩和抖音上有很多在家就能做的健美操，很受欢迎。下面总结了一些得到广泛反馈的最有效的课程：

但！ 有氧运动真的有效吗？ 不同基础和需求的女孩应该如何选择？

我们公司抓到了偷懒的人，给水晶女孩带来了一次大规模的测评。 这是评估报告

2011年在健身界走红的郑多燕，大概是大多数想减肥的女生接触到的第一代减肥动作。 最火的时候，何老师和吴昕还在节目《我是大美女》中跟郑多燕学了健美操。

郑多燕的减肥功法是她在日本留学后自行研发的。 它分为四个部分：街舞练习、哑铃练习、有氧塑形练习、瑜伽垫练习。 经典的小红帽系列应该很多人都记得。 减肥选手一号是第一个选择这个进行评审的（她的懒惰已经被我一眼看穿了）

大一时帮我减掉6斤的郑阿姨，万万没想到，我再看一遍，还是气喘吁吁。但是坚持了3天，感觉没有当初那么有效了。第一次接触它是在五年前。 不知道是因为年纪大了，还是因为有训练基础，需要更强化的训练。

37分钟的经典小红帽是一种中低强度的有氧运动，据说非常适合亚洲人。比如伸臂、扭腰扭臀等动作，简单易学。 ，非常适合新手。

而且，它不需要大的运动，并且需要的空间和位置很小。 学生在宿舍里就可以轻松完成。 个人觉得新手可以选择这个作为健身操的入门，妈妈阿姨们也可以在家做一些扭动。

莱美健美操系统包含的内容非常广泛，有氧舞蹈、拳击格斗、杠铃练习等。

它可以改善或增强锻炼者的力量、耐力、身体协调性、灵活性和敏捷性。许多健身房的团体锻炼课程都以莱斯米尔有氧运动为主。

和我一样，我也喜欢上莱美课程，因为感觉就像在迪斯科舞厅跳舞一样

，超过！ 班级！ 高的！

莱美健美操其实相当于一个运动课程品牌，除了杠铃运动、踏步运动和动感单车课之外。 在家锻炼时，建议进行无器械的有氧运动或拳击练习。

莱美体操更适合迪斯科和健美操爱好者，拳击体操会让你体验挥汗如雨的乐趣。 动作并不难，但节奏紧凑，音乐很扣人心弦。数百人在练拳，有一种大家一起跳舞减肥的感觉。

然而，有些动作对于新手来说可能很难跟上。 比如这个动作新手可能无法掌握正确的发力位置，动作可能不到位。

现在《超级猩猩》已经有了莱美练习课程。 闲暇的时候可以去课堂体验一下。 掌握了一些基础知识后，您可以按照视频在家练习。

这个恶魔般的女人就是美丽芭蕾舞团的创始人玛丽·海伦·鲍尔斯。 由于离开舞团后不注意饮食，我的体重增加了很多。 她结合古典芭蕾，自创了一套塑身课程，打造了万千女孩的酷刑噩梦！

一个让人又爱又恨的女人，但这绝对是我做过的所有健美操中最有效的！坚持一周后，我感觉我的手臂肌肉更紧实了，锁骨明显多了，背部也变细了瘦了，驼背也能得到改善。

《芭蕾轰炸》是《美丽芭蕾》最受欢迎的系列，天鹅臂就属于这个系列。此外，还包括b2腰臀练习和b3、b4腿部练习； 还有“新娘特训”A组直立和B组垫上。 适合需要短期塑形、减脂的人群，可以自由组合。

其实每个部位我都尝试过有针对性的训练。 对部位不满意或者有姿势问题的妹子都可以放心练习！ 只要你坚持下去，你就会看到结果。 不太难，但很强。 而且弹幕里我真的会笑死。 亲爱的偶像小姐姐们，祝你们早日收获仙女身材！

周六叶是美国认证私人健身教练，一个热爱健身的女孩。 我每天都会分享最科学、安全、有效的健身美容方法。

周六现场瘦身操有瘦小腿、瘦手臂、美化后背马甲线系列、矫正体态（驼背、圆肩）等，难度相对较低。

网络上对于“周六晚瘦身系列”效果的反馈两极分化。 有人说没有变化，有人说非常有效。于是好奇宝宝减肥选手4号就主动认领了这篇评论。

周六狂野健身系列好像已经流行很久了，我选择的是现在流行的快速减肥体验。先热身拉伸，然后做一系列瘦腿动作

不算太难，动作很简单，每一步都有详细的提示。

如果你坚持下去，你的小腿就会酸痛，所以我会做一些放松的按摩。 坚持5天后，体重下降不明显，但更紧致。 所以对于减脂效果不是特别好，但是如果你想要更好的线条，可以尝试一下。

不得不说周六夜真的很懂女孩子啊！ 她还擅长改善经期痛经的科学经期运动、比基尼美体挑战系列等，身材姣好，待人友善。 难怪这么多人喜欢她！

Youtube红人林千语健身减肥系列包括腿部拉伸、上半身拉伸、背部瘦身、腹部训练、9分钟全身减脂、小腿收紧、30分钟全身减脂增肌、腿部瘦身按摩， ETC。 。

林芊语和六叶夜的无氧局部训练没有太大区别，很多人都会根据自己的喜好来做。 减肥选手5号决定测试一下林千语的9分钟全身减脂运动。 肉眼可见一周后她真的瘦了！

我很遗憾

！这实在是太累了

！

还有30分钟版本的全身减脂增肌运动，但仅仅9分钟的运动，我已经无数次想放弃了。 耐力好的武者可以尝试一下。反正现在看到林千语本人，她的腿就有些发软了。

这个适合有一定运动基础的朋友，因为强度确实不小，而一些刚入门的女孩可能做不好。比如下面这个动作就要求腿部不要屈膝时超过脚尖，整个过程背部要挺直，呼吸技巧要协调。 对于新手来说有点困难。

不过，到了第四天，就比第一天轻松多了。 没有刻意控制饮食，一周就瘦了3斤。 强烈推荐给有运动基础的姐妹们！

疯狂60天全身锻炼（Crazy 60 Days Fitness）是一套在美国持续畅销的塑身减脂练习。 可以说是一项非常有历史的健美操运动。

课程表上写着，63天的健身计划期间不需要任何器械，男女都可以做。

B站有上传者上传了自己60天训练的减肥记录。 他们的减肥成果让我兴奋不已，所以我选择评价经典的Insanity健美操。

疯狂有氧运动吸收了HIIT的高强度间歇训练理论，介于有氧和无氧之间：在无氧阶段，用大运动量来刺激心率，一段时间后用温和的运动来维持运动状态。 反复

Insanity比Pump it up系列健美操更加激烈，是非常典型的美式健美操风格。 高强度训练不适合刚接触健身的新手。 可以先停下来，等有了基础后再挑战！

不过还是要提醒大家，如果想在家开始健身操减肥，这几点一定要注意。

可见，不同的健美操所针对的人群以及各自的风格有较大差异。 小水晶可以根据自己的情况选择适合自己的健美操。

以下是课代表简单粗暴的总结时间

选择它来塑身：

•美丽芭蕾系列：对于局部塑身、不良体态问题非常有效。 只要坚持，就能看到结果；

如果您喜欢有氧运动，请选择以下一项：

•莱美健美操：健身房集体运动方式，音乐激动人心，氛围良好，强度适中；

选择紧致线条：

•周六叶瘦身系列：无氧局部瘦身系列，力度不强，细节清晰，能收紧线条；

选择它来燃烧全身脂肪：

•林千羽瘦身运动：全身有氧瘦身运动强度较大，适合有基本运动技能的人。 无氧系列与周六狂野美丽芭蕾没有太大区别，可以组合搭配；

如果你是新手就选择它：

•郑多燕减肥操：难度最低，适合入门新手，减脂效果中等；

选择此选项进行高级锻炼：

•疯狂减肥运动：较早的美式减肥运动，强度较高，效果较好。

夏天不想去健身房，在家也可以做这些减肥运动！

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