虽然今年大家都变成了“宅男”或者“宅女”，但即使宅在家里，也不要过度放纵自己，养成规律的作息习惯，适当锻炼身体，保持健康。 不能去健身房也没关系，因为客厅也可以是运动场。

今天TO就来分享他的“瘦身秘诀”，包括在家就能用的健身小工具、网上发布的身体各部位瘦身视频，以及我们在家可以跟着哪些APP系统健身运动！

这篇文章充满了有用的信息！

赶紧拉下来！

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保持健康！

从阅读这篇文章开始~

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您可以在家使用的健身工具

01 【瑜伽垫】

练了几年健身的人应该都比较熟悉。 从疯狂减肥的有力工具，到普通的仰卧起坐、瑜伽、普拉提等运动都离不开瑜伽垫。

另外，瑜伽垫防滑，保证地面的光滑度，保护膝盖。 受到很多健身爱好者的青睐。 家里备一卷瑜伽垫真的很有用。

有氧运动结束后，仍然需要使用瑜伽垫做一些伸展运动。

除了大家能想到的瑜伽之外，其实还有很多练习可以在垫子上进行。 TO推荐的健身运动视频都需要它！

02【瑜伽球】

当看到瑜伽球时，可能大家的第一个想法是：哎呀，这不是练瑜伽用的吗？ 需要介绍吗？ 不不不。

陶先生之所以推荐它，是因为瑜伽球不仅可以用来练习瑜伽，而且除了瑜伽之外还有很大的功能！ 可以说是一款被低估的“健身利器”！

比如可以用瑜伽球来练习臀部，保证臀部的平衡，稳定核心。 刚开始练习的时候，不会很熟练，但是通过这个方法，可以慢慢练出蜜桃臀。

关于臀部的锻炼，也可以改为俯卧，然后抬起双腿，手持瑜伽球，对臀部发力。 对了，假期吃完饭有“小肚腩”的朋友也可以用瑜伽球“虐肚子”，完成空中骑行的锻炼。

陶先生已经提前为您体验过了。 只要坚持下去，效果一定会很惊人！

03【哑铃组合】

有人问TO如何在家进行力量训练。 至于健身工具，至少你得有一套哑铃。

首先，建议从小重量开始，随着运动时间的延长逐渐增加重量。 哑铃训练有很多好处。 可以收紧手臂（再见肌、蝴蝶袖）、背部、腹部等肌肉，使肌肉线条更加清晰。

需要注意的是，使用哑铃时，肘部角度正确的女性握哑铃时推得太快。 事实上，训练时，按压的速度不宜太快。 首先，容易拉伤肌肉。 二是肌肉训练效果不明显。

04【划船机】

如果你的膝盖不好并且想做一些有氧运动怎么办？

陶先生建议您考虑购买划船机，它是少数对关节影响不大的有氧器材之一。 没有一般的健身房。 适合有条件的朋友在家使用，价格也比较贵。

划船机训练不仅是高强度的有氧运动，还能训练核心肌、背部肌和后三角肌。

在《纸牌屋》中，弗兰克总统先生使用划船机。

在家也能练习的健身视频

其实网上随便一搜就有很多健身视频。 陶老师在这里推荐一些我在家做的健身视频，简单的动作，我能坚持下来，也取得了一些成绩，给大家参考。

01 【周六狂野】

相信有过跟随视频舞蹈练习经历的朋友可能都知道这个名字。 周六叶不仅是Youtuber和哔哩哔哩UP主，也是一名私人健身教练。

她视频的特点是可以根据大家各部位的健身需求，提供一些健身建议和练习。 而且大部分视频都可以在家里用一些简单的健身工具完成。

比如上图中：《改善斜方肌》、《10分钟改善腿型》等，这两个都是TO老师自己实践过的。 效果很明显，动作也很简单。

待在家里，无论是继续“查手机”还是打开“云办公”，肩膀和腿部都承受着很大的压力。 每天做短时间的运动，可以缓解过度用肩的压力，调整腿部的形状。

另外一个对TO家伙超级有效的健身动作就是这套“腰线训练的瘦腰动作”！ 过年假期和延长假期期间，相信大家一定都有和陶先生一样的“大肚子”。 这个视频可以有效帮助你快速瘦腰。

建议没有健身基础的朋友可以从第一个视频的5分钟开始练习。 练习时间短，难度相对较弱。 有一定健身基础或者练完第一个视频的朋友可以练习第二个“加强版”。

02【美丽的芭蕾】

美丽芭蕾舞团创始人玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers，MHB）16岁时成为纽约城市芭蕾舞团的职业芭蕾舞演员，十年后退休，前往哥伦比亚大学深造。

离开舞台后，MHB开始不注意饮食，体重增加了很多。 由于她既不想去健身房，又不想上芭蕾舞课，所以她创作了一套与古典芭蕾相结合的塑身课程。

TO认识《美丽芭蕾》可能是因为MHB曾担任娜塔莉·波特曼一年的芭蕾舞教练。

很多女孩子都有和MHB一样的想法，不想去健身房，不想上芭蕾舞课。 那么美丽芭蕾也是一个不错的选择。 MHB的想法是以视频的形式为女性提供一套家庭锻炼方法。

上图的“天鹅臂训练”应该是MHB的知名课程。 除了缓解肩部肌肉的压力外，还可以调整上半身的姿势。

TO推荐的第二件就是第四套《终极瘦腿》。 MBH的教程每个部分都有几套，每套的难度随着数量的增加而增加。

如果你想瘦腿或者收紧腿部线条，可以练习第四组。 我练习后的体会是，虽然前期很痛苦，但是对于塑造腿部线条非常有效。

03【超模25】

TO强烈推荐的最后一款，可以在家和家人一起跳舞。 推荐给想要全身减脂、瘦身的朋友。 就是这套25个超模“高效全身燃脂练习”。

超模25减肥运动持续25分钟。 它最初是由超模25创造的，以HIT（高强度间歇训练）为基础，穿插一些塑性练习。 训练本身可以消耗335卡路里，是同时跑步的2.4倍。 ，是快走的3.6倍，是瑜伽的5倍。

与之前推荐的健身动作相比，这个减脂动作基础，但持续时间更长，燃脂效果更明显。 不管男女，需要减脂的朋友都可以练习一下。

TO友情提醒，练习完不要立即关闭视频，还要跟着教练做伸展运动，防止肌肉损伤~

还有这些实用的健身App

01【硬核健身】

一款硬核的健身应用，主页面非常简洁，有四个不同的选择区域：我的计划、每周训练、即时训练、极限挑战。 您可以选择任何您喜欢的分区进行训练。

每个选择区域对应下图中相应的位置，并有自己的选择界面和科学的训练动作安排。

“我的计划”——DIY训练课程，让您根据健身场地和想要锻炼的部位来选择训练动作。

“每周训练”——根据你选择的一周训练间隔和次数，自动生成身体各部位的训练计划，非常省心。

“即时训练”——顾名思义，训练计划已分类排列，方便您随时进行。

“极限挑战”——你可以选择一个动作来挑战极限。 完成后，系统会根据您的完成情况和不同的训练目的，为您推荐不同的理想训练重量。

02【健身时间】

Fittime的培训教程分为“目的计划”和“时间计划”。

目的计划是根据您的锻炼目的而制定的计划。 难度随着次数的增加而增加。 完成整个计划中的所有次数即可达到初步健身效果。

时间计划，即单次训练，您可以选择任意想要锻炼的部位以及锻炼时长，系统会自动为您展示适合的视频教程。

涂先生认为这款App最特别的地方就是它有一个“定时器”功能，可以自定义循环次数、训练时间和休息时间。 它可以称为HIIT工具。

03 【海滩美女点播】

Beachbody on Demand是美国Beachbody公司推出的在线健身服务。 Beachbody 成立于 1998 年，是一家家庭健身 DVD 制作公司。

大家熟悉的Insanity和P90X健身课程都是这家公司出品的。 Beachbody 于 2015 年推出了 Beachbody on Demand。

大多数用户从 21 天身体修复计划开始，该计划附带 3 个月的会员资格。

根据您提供的个人数据，该应用程序将指导您未来三周的生活，从日常锻炼到膳食、零食和蛋白质奶昔。

04【健身】

开发人员将其设计为一款可以在健身房或家里使用的力量训练应用程序。 用户输入任何可用的健身器材，例如杠铃、卧推或健身球。

该应用程序使用机器学习算法，然后根据您的健身目标生成锻炼计划。 它有超过 400 个力量练习的视频演示。 会员可以为家庭健身房、工作健身房等创建设备目录。

得到了这份指南！ 不用出门，在家也能锻炼！ 赶快点击您正在观看的内容或将其转发给您的朋友。 大家一起“云陪伴”、“云打卡”，开始在家锻炼吧！

最后，TO先生希望大家在这段时间能够保持健康的身心状态。 如果你还有其他在家锻炼的好方法，也可以在评论区给TO留言哦~

结尾